Hệ sinh thái Golf số 1 Việt Nam

 

5 chấn thương thường gặp khi swing gậy sắt không đúng kỹ thuật

Không ít golfer khi thực hiện kỹ thuật swing gậy sắt gặp phải các thương tích dai dẳng. Trong đó đau vai, đau lưng, đau khuỷu tay, viêm gân cổ tay và đau đầu gối là những chấn thương phổ biến nhất. Vậy đâu là cách swing gậy sắt hoàn hảo nhất giúp hạn chế tối đa thương tích? Đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng ngay dưới đây.
Môn thể thao golf đòi hỏi người chơi cần dành nhiều thời gian và công sức. Không những chỉ cần tới kỹ năng, tinh thần tập trung mà còn phải có sự kiên trì tập luyện. Việc swing có thể tạo ra áp lực rất lớn với cơ thể, điều này đã làm không ít golfers gặp phải những chấn thương không mong muốn.
 
Trong đó, việc swing với gậy sắt được xem là một trong những thách thức lớn và thường xuyên mang tới những thương tích cho các golfer. Cùng chúng tôi tìm hiểu về những chấn thương khi thực hiện kỹ thuật swing với gậy sắt ngay trong bài viết này.
 

1. Bật mí cách swing gậy sắt chính xác và hiệu quả nhất

Để trở thành golfer chuyên nghiệp, đòi hỏi người chơi cần nắm vững các kỹ thuật và cách đánh các loại gậy golf. Trong đó, gậy sắt là một trong những cây gậy khó kiểm soát bóng và yêu cầu người chơi cần có những kỹ năng cần thiết. Sau đây là kỹ thuật swing gậy sắt chuẩn xác nhất.
 

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng

Một tư thế đứng chuẩn sẽ giúp golfer có thể cân bằng trong toàn bộ cú đánh của mình. Do vậy khi swing với gậy sắt cũng đòi hỏi cần phải có tư thế đứng thích hợp.
 
Hướng dẫn set up kỹ thuật swing gậy sắt tiêu chuẩn
 
Golfers đứng dang rộng 2 chân ngang vai với khoảng cách của 1 cú mid-iron. Đồng thời, bàn chân, gối, hông, vai đặt thẳng hàng với đường thẳng về phía mục tiêu.
 
Ở tư thế này, khi thực hiện đánh bóng sẽ giúp trọng lực dồn về bên trong bàn chân, từ đó đẩy nhẹ người và thực hiện được cú follow through. Cùng với đó, chân trái hơi mở nhẹ cũng sẽ giúp thực hiện follow through dễ dàng hơn đấy nhé.
 
Ngoài ra, phần thân trên hơi đẩy ra trước 1 chút, gối công nghệ để việc di chuyển dễ dàng hơn. Vị trí này cũng sẽ giúp cánh tay có được chuyển động thoải mái trước khi thực hiện đánh bóng.
 
Cùng với đó, khoảng cách giữa cơ thể và gậy nên để khoảng gần 1 bàn tay và trọng tâm cơ thể dồn về bàn chân.
 

Bước 2: Chuẩn bị vào bóng

Để chuẩn bị vào bóng, người chơi để 2 chân và 2 tay thẳng, vai trái cao hơn vai phải dựa trên vị trí của bàn tay.
 
Để đảm bảo vai đã ở vị trí chính xác, golfers đặt gậy ở giữa phần ngực rồi hướng về phần trước thắt lưng. Tiếp đến hạ nhẹ vai phải tới khi gậy chạm bên trong chân trái. Đây chính là vị trí chính xác nhất của vai khi thực hiện kỹ thuật swing gậy sắt.
 

Bước 3: Thực hiện cú swing hoàn hảo nhất

Thực hiện lắc gậy nhằm đảm bảo cho trọng lực phân bố đều tại bàn chân. Mỗi người chơi sẽ có cách lắc riêng, tuy vậy cần phải đảm bảo thả lỏng cơ thể.
 
Nên nhớ rằng, cú backswing sẽ bắt đầu với chuyển động xoay mà không phải bằng bàn tay. Cùng với đó, chuyển động cánh tay sẽ bắt đầu cùng chuyển động xoay cơ thể. Đồng thời, cánh tay sẽ giữ lực cầm trên thân gậy.
 
Cách đánh gậy sắt chuẩn chuyên nghiệp
 
Để thực hiện cú swing hoàn hoàn chỉnh, vai – hông – cánh tay – bàn tay sẽ chuyển động cùng lúc. Vai nên xoay hoàn chỉnh để lưng hướng tới mục tiêu, trọng lực được dồn vào trong bàn chân phải.
 
Cú Downswing sẽ bắt đầu bằng việc đẩy trọng lực từ phải sang trái rồi xoay cơ thể. Ở cú impact sẽ xoay mông, vai song song với bóng, đồng thời chuyển động cả cơ thể để hướng tới mục tiêu. Các chuyển động này nên liền mạch từ khi bắt đầu downswing tới khi kết thúc follow through.
 
Lưu ý, chân phải chỉ được di chuyển khi bóng impact, vì nếu không làm vậy thì golfer sẽ không thể swing. Ngoài ra cũng nên nhớ rằng, đây là swing bóng chứ không phải đánh bóng.
 
Một khi chuyển động xoay nhanh và chính xác sẽ giúp tăng cường thêm sức mạnh cho cú đánh. Cùng với đó, phần hông cũng nên dẫn dắt vai trong suốt quá trình thực hiện cú đánh để có hiệu quả tốt hơn.
 
>> Xem thêm: Mua gậy sắt cũ giá rẻ - Hiệu suất cao
 

2. Những chấn thương thường gặp khi swing với gậy sắt sai kỹ thuật

Chấn thương hẳn là điều không golfer nào mong muốn khi chơi golf. Tuy nhiên thực tế cho thấy 90% golfer từng 1 hoặc nhiều lần gặp phải những thương tổn khi áp dụng kỹ thuật swing gậy sắt.
 
Dưới đây chính là 5 chấn thương thường gặp nhất của các golfer khi swing gậy sắt:
 

Chấn thương 1: Đau lưng

Khi thực hiện động tác vặn người để thực hiện swing, phần cột sống và cơ sẽ luôn có áp lực lớn. Do vậy mà đau lưng chính là “bệnh” phổ biến của các golfer, dù là swing gậy sắt hay driver.
 
Nguyên nhân chủ yếu gây tình trạng đau lưng khi swing chính là việc dùng lực quá sức. Do vậy, để hạn chế tình trạng này, nên giảm tốc độ khi thực hiện backswing, đồng thời cử động hông  - vai nhiều hơn.
 
Chấn thương thường gặp khi thực hiện kỹ thuật swing gậy sắt
 

Chấn thương 2: Đau khuỷu tay

Đau khuỷu tay khi chơi golf thường xảy ra nhiều nhất sau khi người chơi thực hiện cú backswing.  Để hạn chế tình trạng này, nên tăng thêm lực nắm, giảm lực khuỷu tay khi thực hiện swing. Đồng thời, đưa gậy ra sau 1 cách thật chậm khi thực hiện backswing.
 

Chấn thương 3: Đau dây chằng vai

Không chỉ lưng chịu áp lực mà những cú swing còn gây tác động mạnh tới vai. Người chơi càng tập nhiều, phần vai càng dễ bị tổn thương. Đặc biệt, khi thực hiện những cú swing hoặc giơ tay quá đầu sẽ làm cơn đau dữ dội hơn.
 
Để hạn chế điều này, golfer nên phối hợp sức mạnh, sự dẻo dai thích hợp tại 2 vai cũng như phần cơ. Đồng thời, giảm tốc độ sau khi thực hiện cú backswing nhằm hạn chế áp lực lên vai.
 

Chấn thương 4: Viêm gân cổ tay

Viêm gân cổ tay thường gây đau tại cổ tay, nguyên nhân do việc co duỗi ngón cái gần cổ tay quá nhiều. Để phòng ngừa điều này, người chơi cần hạn chế tác động mạnh cổ tay và không nên thả tay sớm khi đang thực hiện backswing.
 

Chấn thương 5: Đau đầu gối

Đây cũng là tình trạng thường xuyên xảy ra, các cơn đau cũng rất dễ nhận thấy khi đi bộ trên sân. Để hạn chế tình trạng này, người chơi nên sử dụng gậy sắt ngắn khi đang trong quá trình hồi phục chấn thương tại gối.
 
Cùng với đó, tránh thực hiện cú swing mạnh khi mới vừa hết đau gối để ngăn việc đau tái phát.
 
Ngoài những chấn thương nêu trên, golfer cũng có thể chấn thương hông, cổ, cẳng tay, cẳng chân,... khi thực hiện swing.
 

3. Hướng dẫn cách tránh chấn thương khi thực hiện swing với gậy sắt

Để tránh những chấn thương khi swing golf, người chơi nên tuân thủ các kỹ thuật chơi golf, mặc đồ tập vừa vặn, không nên tập luyện quá sức. Cùng với đó, cần lưu ý những điều sau:
 
- Rèn luyện sức mạnh các nhóm cơ chính gồm: cẳng tay, bàn tay, lưng, độ dẻo khớp, sức bền,..
- Khởi động cơ thể từ 10 phút trước khi tập luyện hoặc thi đấu, nhất là các động tác kéo giãn cơ, xoay người
- Dùng gậy sắt từ ngắn tới dài, đồng thời tăng dần độ vặn xoắn cơ thể
- Có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi thích hợp, tránh tình trạng quá sức
- Tuân thủ những quy định nghiêm ngặt để phòng tránh sét đánh trên sân,...
 
Như vậy, chúng tôi đã bật mí toàn bộ những kỹ thuật swing gậy sắt cũng như các chấn thương gặp phải khi swing. Với những thông tin này, mong rằng các golfer sẽ tích lũy được những kiến thức thích hợp khi lên sân thi đấu. 
 
Nếu có bất kỳ thắc mắc hay góp ý nào, đừng ngần ngại để lại comment dưới bài viết hoặc nhắn tin đến Fanpage Siêu thị GolfGroup - Số 1 về Golf tại Việt Nam. Chúc các golfers có được những cú swing đẹp mắt nhất!
BÌNH LUẬN
UP ẢNH
0 Bình luận

ĐỌC THÊM

Giao hàng hỏa tốc
          trong 90 phút Giao hàng hỏa tốc trong 90 phút
Thanh toán linh hoạt tiền
          mặt, visa / master, trả góp Thanh toán linh hoạt tiền mặt, visa / master, trả góp
Trải nghiệm sản phẩm
          tại nhàTrải nghiệm sản phẩm tại nhà
Lỗi đổi tại nhà trong
          1 ngàyLỗi đổi tại nhà trong 1 ngày
Hổ trợ suốt thời gian sử dụngHổ trợ suốt thời gian sử dụng
Hotline: 0862.454.866
Bình luận Gửi ảnh

Trả lời